ماهي أهم الأطعمة الغنية بالألياف للأطفال ؟ وما هي أهمية الألياف للأطفال؟ وكيف تضيفين الالياف إلى طعام طفلك.؟ كل هذه الأسئلة يجيب عليها التقرير التالي: تهتم الأم بمعرفة الأطعمة الغنية بالالياف والمكونات الغذائية المهمة لصحة الطفل ومن أشهر الأطعمة الغنية بالالياف الغذائية الحبوب الكاملة والخضروت الورقية والفواكه الطازجة والبقوليات وغيرها. وتتمثل فوائد الأطعمة الغنية بالألياف لصحة الطفل في أنها تساعد في نمو وتطور وظائف وأعضاء الجسم المختلفة.
اقرأ أيضاً : القهوة والشاي وبياض البيض أطعمة تعيق امتصاص الحديد وتصعب علاج فقر الدم
حسب ما أشارت الدراسات والبحوث العلمية والتي أكدت أن الأطعمة الغنية بالالياف لها تأثير فعال في حل وعلاج المشاكل والإضطرابات الهضمية التي يتعرض لها الطفل كالإمساك المزمن والإسهال والإضطرابات المعوية وغيرها وهذا لأنها تحفز خلايا الجسم من طرد السموم والمواد الضارة المخزنة بداخله.
هذا بالإضافة إلى أن الألياف الغذائية لها دورها أيضًا في منح الجسم الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة وهذا يمنح الطفل من الإفراط في الطعام والإصابة بالسمنة.
كما أن تناول الأطعمة الغنية بالالياف مع القدر الكافي من السوائل يساعد في إمتصاص الجسم للمكونات الغذائية في الطعام وطرد المخلفات خارج الجسم.
وقد أثبتت الدراسات والبحوث العلمية أن الألياف الغذائية تساعد في الحد من إصابة الطفل بالأمراض المزمنة الخطيرة وأخطرها الأمراض السرطانية الخبيثة وداء السكري وأمراض القلب وأيضًا الإضطرابات الهضمية المزعجة.
ما إن يتجاوز طفلك عامه الثاني، يمكنك احتساب كمية الألياف التي يحتاجها في طور نموه وبشكل يومي وذلك عبر إضافة عدد 5 إلى عمر طفلك، فإذا كان عمره أربع سنوات، يجب أن يتناول 9 غرامات من الألياف كل يوم. وابتداءً من سنّ الخامسة عشر، يتوجب على المراهقين والنساء الراشدات تناول بين 20 و 25 غرام من الألياف في اليوم الواحد، بينما يتوجب على الرجال البالغين تناول بين 30 و 38 غرام من الألياف يومياً.
تحتوي المصادر الغائية الغنية بالألياف الغذائية بمختلف أنواعها على ما يُعادل 5 جرامات أو أكثر من الألياف ومن أشهر الأطعمة الغنية بالألياف ما يلي:
إتباع نظام غذائي صحي يحتوي على المصادر الغذائية السابقة له فعاليته في الحفاظ على المعدل العام من الصحة ومحاربة المشاكل والإضطرابات التي قد يعاني منها الطفل، هذا بالإضافة إلى أنها تمنحه النشاط والحيوية الذي يحتاجه حتى يقوم الجسم باداء العمليات الحيوية المختلفة.
اقرأ أيضاً : ماهو أفضل وقت لتناول الفواكة في اليوم؟ و ماهي الحمية الأفضل ؟
لم لا تبتكرين أفكاراً خاصة لإضافة الألياف إلى النظام الغذائي الخاص لعائلتك؟
إليك بعض النصائح التي تساعدك لإعداد وجبات شهية صحية ومسلّية تدرجينها في النظام الغذائي الخاص بعائلتك:
