السعادة و راحة البال في ظل كورونا السر في بعض الأطعمة

السعادة و راحة البال في ظل كورونا السر في بعض الأطعمة

أصبح البحث عن السعادة و راحة البال هذه الأيام من الأشياء الشحيحة، في ظل الكآبة والحظر والإجراءات الاحترازية التي فرضها تفشي فيروس كورونا على البشر في أنحاء المعمورة.

اقرأ أيضاً : ل فتح الشهية و زيادة الوزن قائمة من الأطعمة تساعدك على ذلك

ومن المعروف أن مستويات مادة السيروتونين في أجسامنا ترتبط بالسعادة، ويمكن للمستويات الصحيحة من السيروتونين أن تشعرك أيضا بالهدوء والتركيز و السعادة و راحة البال وتقلل من القلق الذي أصبح سمة ملازمة للجميع هذه الفترة، وتنتج أمعاؤنا 90% من مادة السيروتونين، لذا فليس من المستغرب أن يؤثر الطعام الذي نتناوله على الطريقة التي نشعر بها. وتم ربط المستويات المنخفضة من السيروتونين بالاكتئاب واضطرابات النوم وكذلك الشهية.

السعادة و راحة البال
مستوى السيروتونين في الجسم مسؤول عن مستوى السعادة

وتتمثل إحدى طرق زيادة مستويات السيروتونين في الجسم في استهلاك الحمض الأميني التربتوفان، وفقا لما ذكره موقع “ميديكال نيوز توداي” Medical News Today.

ويساهم التربتوفان في إنتاج السيروتونين وغالبا ما يوجد في الأطعمة الغنية بالبروتين، وبحسب الموقع المتخصص في الشؤون الصحية، فإن الذين يعانون من الاكتئاب والقلق غالبا ما يكون لديهم مستويات منخفضة من التربتوفان. ومع ذلك، يمكن أن تكون إحدى طرق معالجة ذلك من خلال تناول الأطعمة الغنية بالتربتوفان.

ووضع الموقع روشتة مكونة من عدة أطعمة يجب أن تكون متوفرة في قائمة التسوق الخاصة بك لزيادة مستويات السيروتونين وبالتالي تصل بك إلى مستوى السعادة الذي تأمل فيه، و تعطيك راحة البال .

أطعمة تعطيك السعادة و راحة البال :

1-الدواجن

السعادة و راحة البال

يميل اللحم إلى أن يكون غنيا بالبروتين وهو خيار جيد للتربتوفان أيضا. وتعد الدواجن خيارا جيدا عندما يتعلق الأمر بتناول اللحوم لأنها تحتوي أيضا على نسبة منخفضة من الدهون.

2-البيض

البيض غني بالتربتوفان. ويحتوي على كميات كبيرة من فيتامينات A وB12 والسيلينيوم، ويعد صفار البيض أيضا مصدرا جيدا للكولين، وهو عنصر غذائي مهم قد يكون مهما بشكل خاص في حالات الحمل، كما أظهرت الدراسات التي نشرتها المكتبة الوطنية للطب.

3-سمك السالمون

السعادة و راحة البال

بصرف النظر عن كون السلمون مصدرا للتربتوفان، يعد السلمون مصدرا ممتازا للأحماض الدهنية وأوميغا 3 وفيتامين D، بحسب مصادر طبية عديدة.

4-البذور

السعادة و راحة البال

تعد البذور مصدرا مهما للتربتوفان بشكل خاص للنباتيين الذين قد لا يتمكنون من تناول بعض الأطعمة الأخرى في هذه القائمة، ويمكن إضافة بذور اليقطين والكتان والشيا بسهولة إلى السلطات والزبادي والحبوب، ما يوفر مضادات الأكسدة والألياف والفيتامينات، وهي عناصر هامة لصحة الجسم.

5-المكسرات

السعادة و راحة البال

ستساعدك المكسرات أيضا على زيادة مستويات السيروتونين لأنها تحتوي على التربتوفان. كما أنها مصدر مهم للدهون الأحادية غير المشبعة والبروتينات وبعض المعادن والفيتامينات المهمة لعمل الجسم بشكل سليم.

6-المنتجات تحتوي على فول الصويا

السعادة و راحة البال

طعام آخر مهم للنباتيين هو المنتجات التي تحتوي على فول الصويا، مثل التوفو أو حليب الصويا أو صلصة الصويا، كونها كلها مصادر للتربتوفان.

7-منتجات الألبان

السعادة و راحة البال

يمكن أن يوفر الحليب ومنتجات الألبان أيضا دفعة من التربتوفان. التي تؤدي إبى رفع مستويات السعاة و راحة البال كما أنها مصدر جيد للكالسيوم وفيتامينات A وD وE.5

اقرأ أيضاً : أفضل العلاجات المنزلية لا غنى عنها … موجودة في مطبخك

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

اقرأ أيضاً

وجبات غير صحية لكنها لذيذة .. تجنب تناولها

في بعض الأحيان يكون من الصعب تحديد أي وجبات غير صحية أو صحية وغير مضرة، إذ إن بعض الوجبات الغذائية التي تبدو صحية، يحتوي معظمها على دهون... قراءة المزيد

كيف تعتني ب نظافة فرشاة الأسنان للحفاظ على صحة الفم

تعد صحة الفم الجيدة من أهم الأشياء التي يجب الحفاظ عليها و هذه الصحة تأتي بالمقام الأول من نظافة فرشاة الأسنان وبما أن الفم يعد موطناً... قراءة المزيد

ماسكات طبيعية للوجه، أي ماسك منها مناسب لبشرتك

تتعرض البشرة للعديد من العوامل الخارجية الضارة التي تتحملها، كتلوث الهواء، والتغيرات المناخية في الطقس، وأشعة الشمس الضارة، واستعمال... قراءة المزيد

زيت بذور الشيا .. علاج البشرة المتعبة

زيت بذور الشيا ل علاج البشرة المتعبة : تُشير الاختبارات أن البشرة يمكن أن تعاني من الإجهاد أيضاً نتيجة ما تتعرّض له من ضغوط الاعتداءات... قراءة المزيد