نظام الصيام المتقطع لخسارة الوزن

هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تساعد على خسارة الوزن و يعتبر نظام الصيام المتقطع أحد هذه الاختيارات للتخلص من الوزن الزائد.

آلية الصيام المتقطع:

إن نظام الصيام المتقطع لا يعتبر ريجيماً تقليدياً و إنما يعتمد عن التوقف عن تناول الطعام لفترات محددة كأن يتم الانقطاع عن تناول الطعام لمدة 16 ساعة يومياً أو الصيام لمدة 24 ساعة مرتين في الأسبوع.

و يختلف الاختصاصيون بين مؤيد و معرض لهذا النظام فبالرغم من الفوائد العديدة الناتجة عنه الإ أنه قد يؤدي إلى أضرار معينة.

فوائد الصيام المتقطع :

• يساعد في إنقاص الوزن و التخلص من دهون البطن خاصة دون تقييد السعرات الحرارية مما يساعد في عملية الأيض و حرق المزيد من الدهون.
• يقلل من مقاومة الأنسولين و يخفض معدل سكر الدم، مما يجعله مناسباً للمصابين بأمراض السكري.
• يساعد على الوقاية من أمراض السرطان بأنواعها المختلفة.
• إن ممارسة مثل هذا النظام يساعد على زيادة نمو الخلايا العصبيةو يحمي الدماغ من الإصابة بالزهايمر مع التقدم بالسن.

أضرار الصيام المتقطع :

• قد يؤدي اتباع هذا النظام إلى مشاكل في الجهاز الهضمي و الاضطربات المعوية.
• الشعور بالوهن و الضعف العام.
• فقدان التركيز نتيجة لقلة الطعام.
• يعد من الأنظمة الخطيرة لمن يعانون من فقر الدم.

أنواع الصيام المتقطع :

• صيام ال 16 ساعة :

من أكثر طرق الصيام شيوعاً و تعتمد على التوقف عن تناول الطعام لمدة 16 ساعة و تناوله خلال فترة 8 ساعات و يسمى هذا النظام ب نظام 16:8

• صيام 12 ساعة :

يعتبر من أفضل أنظمة الصيام المتقطع للمبتدئين حيث يعتمد على الصيام لمدة 12 ساعة يتم فيها تناول الماء فقط ، و خلال ال 12 ساعة المتبقية يتم تناول طعام صحي و يساعد هذا النظام على تحويل الدهون المخزنة في الجسم إلى طاقة مما يؤدي إلى خسارة الوزن.

• صيام 24 ساعة :

يعتمد هذا النظام عن التوقف عن تناول الطعام لمدة يوم كامل مع تناول السوائل الخالية من السكر ،و هو من أصعب الأنظمة و يؤدي إلى الشعور بالتعب و الصداع.