الالتزام بوجبة الفطور الصباحي بشكل يومي و بوقت مبكر لأنها تزيد من معدل الحرق في الجسم ،أفضل الأطعمة التي من الممكن تناولها في الصباح ( الشوفان ، البيض ، الخضار ، الجبنة )
عدم تناول كميات كبيرة في الوجبة الواحدة ، و إنما تناول وجبات كثيرة بكميات قليلة.
تناول وجبة مفتوحة (وجبة فري) مرة واحدة في الأسبوع من أجل كسر روتين الجسم و ليس يوم مفتوح.
شرب كميات كبيرة من الماء يومياً من لتر ونص إلى لترين لأنها تزيد من الحرق و تحافظ على نضارة البشرة.
ممارسة تمارين الكارديو و تمارين المقاومة ثلاث مرات عالأقل أسبوعياً و بمعدل لا يقل عن ساعة.
تقليل كمية الملح في الطعام لأنه يؤدي إلى تخزين المياه في الجسم.
تقليل كمية السكر في الطعام لأنه يؤدي إلى تخزين الدهون في الجسم.
المشي السريع أو الجري لمدة ساعة يومياً لأنه يزيد من معدلات الحرق في الجسم.
الالتزام بنظام حياة صحي لا يعني الحرمان و إنما الاعتدال فمتعة الطعام مؤقتة ومتعة الحصول على جسم صحي رشيق دائمة.