كيفية رفع مستويات هرمون السعادة في الجسم
يقلل ” الأندروفين ” Endorphins الذي تفرزه الغدة النخامية من الشعور بالإجهاد و التعب و يزيد من الشعور بالارتياح لذلك يسمى ب ” هرمون السعادة “
و يفرز ” الأندروفين ” خلال القيام بأنشطة معينة كالرياضة و الأكل كما يتم إنتاجه في الدماغ كاستجابة للألم و الإجهاد.
طرق رفع هرمون السعادة
و هنالك طرق عديدة ل زيادة نسبة ” الأندروفين ” في الجسم ل حياة أكثر سعادة و من هذه الطرق :
- ممارسة الرياضة : لا تحتاج إلى القيام بتمارين قاسية و اتباع رياضات مجهدة لزيادة إفراز ” الأندروفين ” ، أي شكل من أشكال الرياضة سيكون له دور في ذلك كالسباحة و المشي و ركوب الدرجة و التنزه.
- الرقص : يعتبر الرقص أسلوب ممتع للتعبير عن النفس ، و حين يتم ذلك مع مجموعة من الأشخاص فإنه يصبح طريقة للتواصل مع الآخرين ، و أكدت دراسة أجريت عام 2016 إلى أن ” الأندورفين ” يرتبط بالترابط الاجتماعي ، لذلك قم بدعوة أصدقائك أو أفراد عائلتك و استمتعو برقصة سريعة لتحسين المزاج .
- الضحك : وجدت دراسة أجريت عام 2017 على 12 بالغاً أن الضحك يمكن أن يؤدي إلى تعزيز إفراز هرمون ” الأندورفين ” في الجسم ، من أجل ذلك، ينصح بمشاهدة مقاطع فيديو مضحكة أو قراءة نكت طريفة بعد الاستيقاظ من أجل “يوم سعيد”.
- التأمل و الاسترخاء : قد يبدو التأمل غريباً أو صعباً في البداية، لكن الهدف منه هو تدريب عقلك على التركيز وإعادة ترتيب أفكارك ، لذلك حاول ممارسة التأمل كل صباح لأنه يعتبر طريقة رائعة لتحفيز إفراز ” الأندروفين “.
مواضيع قد تهمك :
