ل صحة قلبك … تناول هذه الأطعمة

ل صحة قلبك … تناول هذه الأطعمة

حسب الدراسات العلمية فإن أمراض القلب تعتبر مسؤولة عن ثلث الوفيات حول العالم لذلك إن الحفاظ على صحة هذا العضو الحيوي ذو أهمية بالغة، حيث أنه توجد العديد من الأغذية التي تؤثر على سلامة القلب و تؤدي إلى رفع ضغط الدم و تحافظ على مستويات الكوليسترول.

و لدينا هنا مجموعة من الأطعمة التي تساهم في الحفاظ على صحة القلب حسب دراسات موقع “هيلث لاين ” و أهمها :

الخضراوات الورقية : تعتبر الخضراوات الورقية مصدراً غنياً ب الفيتامينات و المعادن و مضادات الأكسدة كالسبانخ و الملفوف و السلق كما أنها تحتوي على فيتامين K الذي يحمي الشرايين و يسهل تدفق الدم و يقلل من ضغطه بالإضافة إلى تحسين وظائف الخلايا المبطنة للأوعية الدموية.

الحبوب الكاملة: كالقمح و الشوفان و تعتبر من الأغذية الغنية بالألياف التي تساعد على تخفيض نسب الكوليسترول و الحفاظ على ضغط الدم و الوقاية من أمراض القلب.

الأفوكادو: يحتوي الأفوكادو على نسب عالية من الدهون الصحية الغير مشبعة التي تحافظ على صحة القلب، و تخفض الكوليسترول بالإضافة إلى احتوائها على عنصر البوتاسيوم الضروري لسلامة القلب.

الجوز : يعتبر الجوز مصدراً غنياً بالمغنيزيوم و المنغنيز و الألياف، إن إضافة الجوز إلى نظامك الغذائي بكميات قليلة يساعد على الحفاظ على صحة قلبك وذلك من خلال التقليل من الكولسترول الضار و الحفاظ على ضغط دمك و خفض الإجهاد التأكسدي و كذلك الحماية من الالتهابات.

الشوكولاته الداكنة : إن الشوكولاته الداكنة غنية بمضادات الأكسدة مثل ” الفلافونويد “، بالإضافة إلى أنها تقلل نسب التكلس في الشرايين ولكن بسبب ارتفاع سعراتها الحرارية ينصح الأطباء بإختيار الأنواع التي تحتوي على 70% على الأقل من الكاكاو و تناولها باعتدال.

زيت الزيتون : من المواد الغنية بمضادات الأكسدة بالإضافة إلى أنه يخفف من الالتهابات، بالإضافة إلى احتوائه على الأحماض الدهنية الأحادية التي تزيد من صحة القلب.

الأسماك : تعرف الأسماك ب أنها مصدر ل الأوميغا 3 المهم جداً في الحفاظ على صحة القلب لأنه ينظم مستويات الكوليسترول و يخفض من ضغط الدم و يعزز وظائف الشرايين.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

اقرأ أيضاً

كيفية رفع مستويات هرمون السعادة في الجسم

يقلل " الأندروفين " Endorphins الذي تفرزه الغدة النخامية من الشعور بالإجهاد و التعب و يزيد من الشعور بالارتياح لذلك يسمى ب " هرمون السعادة " و... قراءة المزيد

تقول الدراسة إنه إذا كان لديك فصيلة الدم هذه ، فإن خطر الإصابة بنوبة قلبية أعلى

تقول الدراسة إنه إذا كان لديك فصيلة الدم هذه ، فإن خطر الإصابة بنوبة قلبية أعلىتعد صحة قلبك من أهم الأشياء التي تحتاج إلى الحفاظ عليها -... قراءة المزيد

أطعمة تقوي الذاكرة و تساعد على التركيز

هل يوجد أطعمة تقوي الذاكرة و تساعد على الحفظ السريعو كيف من الممكن تقوية الذاكرة و علاج النسيان وضعف الذاكرة و خصوصاً في فترة... قراءة المزيد

طرق فعالة لإخفاء خطوط وتجاعيد محيط الشفاه

تُشكّل خطوط وتجاعيد محيط الشفاه انعكاساً لضحكاتنا وابتساماتنا، ولكن وجودها يضفي مسحةً من القساوة والحزن على قسمات الوجه فما هي أفضل... قراءة المزيد