ل صحة قلبك … تناول هذه الأطعمة

ل صحة قلبك … تناول هذه الأطعمة

حسب الدراسات العلمية فإن أمراض القلب تعتبر مسؤولة عن ثلث الوفيات حول العالم لذلك إن الحفاظ على صحة هذا العضو […]

الصحة والجمال

حسب الدراسات العلمية فإن أمراض القلب تعتبر مسؤولة عن ثلث الوفيات حول العالم لذلك إن الحفاظ على صحة هذا العضو الحيوي ذو أهمية بالغة، حيث أنه توجد العديد من الأغذية التي تؤثر على سلامة القلب و تؤدي إلى رفع ضغط الدم و تحافظ على مستويات الكوليسترول.

و لدينا هنا مجموعة من الأطعمة التي تساهم في الحفاظ على صحة القلب حسب دراسات موقع “هيلث لاين ” و أهمها :

الخضراوات الورقية : تعتبر الخضراوات الورقية مصدراً غنياً ب الفيتامينات و المعادن و مضادات الأكسدة كالسبانخ و الملفوف و السلق كما أنها تحتوي على فيتامين K الذي يحمي الشرايين و يسهل تدفق الدم و يقلل من ضغطه بالإضافة إلى تحسين وظائف الخلايا المبطنة للأوعية الدموية.

الحبوب الكاملة: كالقمح و الشوفان و تعتبر من الأغذية الغنية بالألياف التي تساعد على تخفيض نسب الكوليسترول و الحفاظ على ضغط الدم و الوقاية من أمراض القلب.

الأفوكادو: يحتوي الأفوكادو على نسب عالية من الدهون الصحية الغير مشبعة التي تحافظ على صحة القلب، و تخفض الكوليسترول بالإضافة إلى احتوائها على عنصر البوتاسيوم الضروري لسلامة القلب.

الجوز : يعتبر الجوز مصدراً غنياً بالمغنيزيوم و المنغنيز و الألياف، إن إضافة الجوز إلى نظامك الغذائي بكميات قليلة يساعد على الحفاظ على صحة قلبك وذلك من خلال التقليل من الكولسترول الضار و الحفاظ على ضغط دمك و خفض الإجهاد التأكسدي و كذلك الحماية من الالتهابات.

الشوكولاته الداكنة : إن الشوكولاته الداكنة غنية بمضادات الأكسدة مثل ” الفلافونويد “، بالإضافة إلى أنها تقلل نسب التكلس في الشرايين ولكن بسبب ارتفاع سعراتها الحرارية ينصح الأطباء بإختيار الأنواع التي تحتوي على 70% على الأقل من الكاكاو و تناولها باعتدال.

زيت الزيتون : من المواد الغنية بمضادات الأكسدة بالإضافة إلى أنه يخفف من الالتهابات، بالإضافة إلى احتوائه على الأحماض الدهنية الأحادية التي تزيد من صحة القلب.

الأسماك : تعرف الأسماك ب أنها مصدر ل الأوميغا 3 المهم جداً في الحفاظ على صحة القلب لأنه ينظم مستويات الكوليسترول و يخفض من ضغط الدم و يعزز وظائف الشرايين.




اقرأ المقالات الأحدث

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *