أفضل أطعمة لشعر صحي وفقًا ل نصائح أخصائيي التغذية .. لا يشتمل سر الحصول على شعر أكثر صحة بالضرورة على قناع أو زيت أو شامبو متخصص. في حين أن هذه المنتجات الموضعية يمكن أن تحسن مظهر شعرك وملمسه ، فإن مفتاح صحة الشعر قد يكون في مطبخك.
اقرأ أيضاً : فوائد زيت الجوجوبا ل صحة الشعر ستجعلك تغير رأيك في استخدامه بشكل دائم ؟
نعم ، ما تأكله له تأثير مباشر على طول وقوة شعرك. ما تأكله يؤثر على صحتك العامة – وهذا يشمل صحة شعرك. يقول داون بلانتر اختصاصي التغذية ومؤلف كتاب The Flexitarian Diet: “يمنح نظامك الغذائي شعرك اللبنات الأساسية لدعم نمو الشعر الصحي والحفاظ عليه”. “مع العناصر الغذائية الصحيحة ، يمكن أن يصبح الشعر قويًا ولامعًا.
إذا لاحظت ترقق الشعر أو جفافه أو تقصفه ، فقد يكون ذلك دليلًا على أن نظامك الغذائي وأسلوب حياتك بحاجة إلى تعديل “. تعرف على الأطعمة التي تختارها للحفاظ على شعرك.
الحقيقة هي أنه لا يوجد طعام “أفضل” واحد – أو حتى العديد من أفضل الأطعمة – لشعر أكثر صحة. ومع ذلك ، هناك بعض الأطعمة التي تحتوي على مغذيات محددة أثبتت فعاليتها في تعزيز صحة الشعر. إذا قمت بدمج بعض الأطعمة التالية في نظامك الغذائي ، فستتمكن من جني الفوائد الصحية المدعومة من الأبحاث للعناصر الغذائية مثل البيوتين وفيتامين ج والبروتين.
اقرأ أيضاً : ماهي أسباب توقف نمو الشعر ؟
يُوصف عادةً بأن بياض البيض مصدر للبروتين ، كما أن البيض غني بالبيوتين الذي يقوي الشعر. في الواقع ، هناك بحث متضارب يدعم استخدام البيوتين كمكمل. بدلاً من ذلك ، يلبي معظم الأفراد احتياجاتهم من البيوتين (المعروف أيضًا باسم فيتامين ب 7) من خلال نظام غذائي صحي ومتوازن. خيارات أخرى غنية بالبيوتين: كبد البقر والسلمون.
الفراولة غنية بفيتامين سي ، أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحمي بصيلات الشعر. بالإضافة إلى ذلك ، “يعزز فيتامين C أيضًا إنتاج الكولاجين” “يقوي الكولاجين الشعر ويمنعه من التكسر ، وبالتالي يتكسر بسهولة.” شعر أطول وأقوى وأسمك ببساطة عن طريق تناول الفراولة؟ نعم من فضلك. خيارات أخرى غنية بفيتامين سي: الكيوي والبروكلي والبرتقال.
تناول الدهون الصحية الموجودة في السلمون للحفاظ على لمعان شعرك. “الأسماك ، وخاصة الأسماك الدهنية ، غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية – [وهي] مهمة لصحة قلبك وكذلك لشعرك. تساعد هذه الدهون في الحفاظ على نعومة شعرك”.
في الواقع ، تظهر الأبحاث أن الدهون في الشعر تتحلل بمرور الوقت مع التعرض للمواد الكيميائية (مثل الهايلايت) ، والغسيل المتكرر ، والعوامل البيئية (بفضل ضوء الشمس). تضمن إضافة الدهون الصحية ، مثل أوميغا 3 ، إلى طبقك أن يحتوي شعرك على الكثير من الدهون للحصول على لمعان وقوة وقابلية للتحكم. خيارات أخرى غنية بالأوميغا 3: بذور الكتان والجوز وبذور الشيا.
اقرأ أيضاً : الزبدة النباتية ل العناية بالشعر
اللوز هو مصدر قوة و صحة الشعر. “إنها تحتوي على البروتين وفيتامين E ، وهما عنصران مهمان لتحفيز نمو الشعر”. المحتوى في الشعر وقد يمنع تساقط الشعر. يعمل فيتامين E والدهون الصحية والبروتين في اللوز معًا لتغذية بصيلات الشعر وتشجيع النمو ، مما ينتج عنه شعر كثيف وصحي.
إذا لم تكن من محبي اللوز العادي ، يمكنك دائمًا تجربة زيت اللوز أو دقيق اللوز أو الوجبة أو زبدة اللوز. خيارات أخرى غنية بفيتامين E: السبانخ ، بذور عباد الشمس ، الفول السوداني
ليس من قبيل المصادفة أن الأفوكادو يستخدم عادة في أقنعة الشعر التي تصنعها بنفسك. إنها غنية بالعناصر الغذائية الأساسية ، مثل الدهون الصحية وفيتامين د. توضح بلاتنر أن فيتامين د الموجود في الأفوكادو “قد ينتج بصيلات شعر جديدة لتعزيز كثافة الشعر”.
يصنع فيتامين (د) عادة في الجسم من خلال التعرض لأشعة الشمس ، لذلك من المهم أن تتناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د) خلال أشهر الشتاء أو الأوقات التي قد لا تكون فيها بالخارج كثيرًا. تشتمل العديد من منتجات الشعر في السوق الآن على زيت الأفوكادو كمكون رئيسي لتعزيز الشعر الناعم والسلس.
هذا سبب إضافي لإضافة الأفوكادو إلى طبقك.”يوفر الأفوكادو زيوتًا طبيعية للحفاظ على نعومة الشعر ولمساعدة الشعر على الاحتفاظ بالرطوبة”. ضعي بعض نخب الأفوكادو أو وعاء الحبوب مع الجواكامولي لوجبة صحية للشعر. خيارات أخرى غنية بفيتامين د: سمك أبو سيف أو التونة أو النباتات المدعمة أو منتجات الألبان.
اقرأ أيضاً : فوائد البابونج ل العناية بالبشرة و الشعر
تعتبر الخضراوات الورقية ممتازة لعملية الهضم وتوهج البشرة ، وكذلك الشعر القوي.”الخضروات الورقية ، مثل السبانخ ، تحتوي على حمض الفوليك والحديد ، [وهما] مهمان للحفاظ على تدفق الدم الصحي لشعرك” ، وهو ما يوضح أن الحديد يشارك في العديد من العمليات داخل بصيلات الشعر.
لماذا يعتبر تساقط الشعر من الأعراض الشائعة لنقص الحديد. من المهم ملاحظة أن الخضروات الورقية تحتوي على الحديد غير الهيم، وهو شكل نباتي من الحديد لا يتم امتصاصه بسهولة مثل حديد الهيم (المعروف أيضًا باسم النوع الموجود في الأطعمة الحيوانية). قم بتضمين مزيج من مصادر الحديد الهيم وغير الهيم في نظامك الغذائي للحماية من النقص. خيارات أخرى غنية بالحديد: اللحوم والأسماك والدواجن.
اقرأ أيضاً : أهم أسباب تساقط الشعر
إذا كنت تبحث عن مغذٍ واحد هو الأكثر أهمية لصحة الشعر ، فمن المحتمل أن يكون البروتين هو الحل. العدس مصدر كبير للبروتين الغذائي الذي يوفر بنية للشعر. في الجسم ، يتم تكسير البروتين إلى البيوتين ، الذي يدعم صحة الشعر والجلد والأظافر.
“تناول البروتين في كل وجبة ووجبة خفيفة للحفاظ على بصيلات الشعر قوية ،” اهدف إلى دمج مجموعة متنوعة من مصادر البروتين في نظامك الغذائي للحصول على توازن في الأحماض الأمينية ، ولبنات بناء البروتين (والشعر). خيارات أخرى غنية بالبروتين: البيض والزبادي واللحوم الخالية من الدهون.