تعلم كيف تتخلص من الأفكار السلبية و تدرب العقل الباطن على التخلص من الخوف .. في مرحلة ما، كنا جميعًا عالقين في “التفكير السلبي” ، حيث تتكرر الأفكار السلبية في أذهاننا مرارًا وتكرارًا. إنه مكان غير مريح للتواجد فيه ، ولكن عندما تكون فيه ، يبدو الخروج أحيانًا مستحيلًا. في المرة القادمة التي تصاب فيها بالتفكير السلبي ، جرب أيًا من هذه النصائح الخمس أو كلها لتصفية ذهنك من الأفكار السلبية.
اقرأ أيضاً : ما هو اضطراب مابعد الصدمة PTSD ؟ و ماهي أعراضه؟ و كيف يتم علاج اضطراب مابعد الصدمة ؟
على الرغم من صحة أن لغة جسدنا تعكس ما يحدث في أذهاننا ، إلا أن العكس يمكن أن يكون صحيحًا أيضًا: يمكن لعقولنا أيضًا أن تعكس ما يحدث في أجسادنا. إذا كنت تواجه مشكلة في التخلي عن التفكير السلبي ، فحاول تغيير وضعك أو إرخاء العضلات في يديك أو وجهك.
يمكن أن يساعد الجلوس بشكل مستقيم جسمك على الشعور بالثقة ونقل الرسالة إلى عقلك. جرب الابتسام أو حتى الضحك عندما لا تشعر بالرغبة في ذلك. يمكن لهذه الأفعال الجسدية أن تحفز المشاعر الإيجابية.
يساعد التنفس العميق البطيء بطريقتين مختلفتين. أولاً ، يتطلب التنفس ببطء التركيز ، لذا فهو يصرف عقلك بعيدًا عن الأفكار السلبية.
وثانيًا ، يؤدي إبطاء تنفسك إلى تقليل التوتر وتنشيط استجابة الاسترخاء الطبيعية لجسمك. يقلل من معدل ضربات القلب ويخفض ضغط الدم ويطلق توتر العضلات. ستساعدك حالة الاسترخاء هذه على الشعور بأنك أكثر قدرة على تخيل وتجسيد الهدوء الذي يبدد التفكير السلبي.
إذا سبق لك أن حاولت إخبار طفل صغير بالتوقف عن فعل شيء ما في لحظة معينة ، فربما تكون قد لاحظت أن الشيء الوحيد الذي ينجح حقًا هو إعادة التوجيه. أنت تقدم لهم شيئًا أفضل أو توجه انتباههم إلى مكان آخر.
إن إعداد قائمة الامتنان له تأثير مماثل عندما يتعلق الأمر بإعادة توجيه العقل بعيدًا عن التفكير السلبي. ابدأ بالتفكير في شيء واحد أنت ممتن له. يمكن أن يكون منزلك المريح ، أو صحتك ، أو رفقة حيوانك الأليف ، أو الأيام المشمسة الدافئة ، أو أي شيء ممتن له على الإطلاق. اكتبه. ثم اكتب آخر وآخر. ستشعر بتحسن قبل أن تعرف ذلك.
اقرأ أيضاً : ما هو اضطراب ثنائي القطب ؟ و ما هي نوبة الهوس ؟ و ما ماهي أعراض نوبة الاكتئاب ؟
أصبحت كتب التلوين للبالغين أداة مهمة للعديد من الأشخاص الذين يتطلعون إلى تقليل التوتر والقلق. يوصي العديد من علماء النفس به لمرضاهم كبديل للتأمل لأنه ينتج عنه تأثير مهدئ مماثل.
يساعد التركيز المطلوب للتلوين والمساعي الإبداعية الأخرى على إزالة التركيز من المشاكل والتفكير السلبي.
يعد الخروج من الأبواب والانخراط في نوع من النشاط البدني طريقة رائعة لمكافحة التفكير السلبي. أولاً ، تخرجك من أي بيئة “عالقة” فيها ، سواء كانت شقتك الهادئة هي التي تؤدي إلى تفاقم مشاعر الوحدة ، أو حجرة عملك حيث لن يهدأ غضبك تجاه زميل في العمل.
اقرأ أيضاً : هل يمكن أن يكون الإفراط في أحلام اليقظة أحد أعراض الاضطراب العقلي؟
يمكن لبيئة جديدة أن تغير وجهة نظرك وتخرجك من “التفكير السلبي”. بمجرد أن تمشي ، ابذل قصارى جهدك لتلاحظ ما يدور حولك ، صوت قدميك على الرصيف أو الروائح في الهواء. سيساعد هذا في تحويل تفكيرك بعيدًا عن الأفكار السلبية. المزيد من التمارين البدنية الشاقة تساعد أيضًا.