ما هي الأطعمة التي عليك تجنبها من أجل نوم أفضل .. و كيف تغير نمط الحياة ل الحصول على ساعات نوم كافية .. بشكل عام ، تتناسب جميع الأطعمة مع نظام غذائي صحي ومتوازن ، ما لم يكن لديك حساسية أو قيود معينة. ومع ذلك ، هناك بعض أنواع الطعام وطرق الطهي التي قد لا تكون مفيدة للنوم. وتشمل هذه:
اقرأ أيضاً : سر الحصول على نوم أفضل و تحسين جودة النوم لديك من خلال طعامك…
بعض الأطعمة يمكن أن تجعلنا نتقلب مثل الأطعمة السكرية والمالحة والحارة. على الرغم من أن المشروبات الكحولية قد تساعدك على النوم ، إلا أنها لا تساعدك على النوم الكحول والتبغ والكافيين هي أيضًا مواد يجب تجنبها إذا كان النوم الأفضل هو هدفك.
يمكن أن تكون إضافة هذه المجموعات من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية إلى نظامك الغذائي أمرًا ممتعًا ولذيذًا…هناك مصادر مختلفة لكل عنصر غذائي ، لذا يمكنك العثور على الخيارات التي تعجبك والتي تلبي احتياجاتك الغذائية.
اقرأ أيضاً : اقرأ أيضاً : هل الفاكهة المجففة في الواقع وجبة خفيفة صحية؟
تتضمن بعض الأفكار ما يلي:
اختر مزيجًا من البروتين والألياف والدهون لزيادة الشعور بالشبع بين الوجبات ، مع دعم صحة نومك أيضًا. اصنع مزيجك الخاص مع بذور اليقطين المليئة بالمغنيسيوم والكرز اللاذع المجفف الغني بالميلاتونين. للحصول على علاج لذيذ ، قم بتحميص بعض رقائق البطاطا الحلوة واغمسها في زبدة بذور الشيا.
ادخل الخضار الورقية الغنية بالحديد مثل السبانخ واللفت في سلطاتك. تأكد من إضافة الكربوهيدرات المعقدة المرضية (البطاطا الحلوة هي المفضلة). أضف مصدر دهون أوميغا 3 ، مثل الجوز أو الأفوكادو أو السلمون لمزيد من القوة.
اصنع عصيرًا يحفز على النوم من خلال دمج مكونات من كل فئة ، مثل اللوز الغني بالمغنيسيوم والسبانخ الغني بالحديد والتوت الغني بالألياف. إذا كنت بحاجة إلى أفكار لوجبات فردية أو دعم ، ففكر في استشارة طبيب أو اختصاصي تغذية للحصول على توصية مخصصة.
ملاحظة حول إمكانية الوصول يمكن أن تكون العديد من هذه الأطعمة على الجانب الأكثر تكلفة ، لذلك فمن الممكن دائمًا اختيار الأصناف المجمدة أو المعلبة حيثما أمكن ذلك. في حين أنها قد تكون استثمارًا ، إلا أن هذه الأطعمة لها فوائد تتجاوز مجرد النوم. إنها ممتازة للهضم والوقاية من الأمراض والرفاهية العامة.
اقرأ أيضاً : طرق فعالة ل التخلص من دهون البطن والعيش حياة أكثر صحة
خلاصة القول هي أن دمج هذه الأطعمة في نظامك الغذائي قد يساعدك على النوم بشكل أفضل و الحصول على ساعات نوم كافية. ومع ذلك ، فإن صحة النوم تعتمد على العديد من العوامل. عندما يتعلق الأمر ب الحصول على ساعات نوم كافية ، فإن الطعام ليس سوى قطعة واحدة من الأحجية.
قد يساعدك التأمل ، وإغلاق الشاشات ، والتمارين الخفيفة ، والتنفس ، واليوميات على الاسترخاء قبل النوم. من نصائح النوم الصحي اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم ، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع للحفاظ على ساعة جسمك وفقًا لجدول زمني.
اجعل الغرفة مظلمة في المساء للوصول إلى النعاس ومشرقة في الصباح للإشارة إلى الوعي. ضع في اعتبارك استخدام قناع النوم ، حيث تشير الأبحاث إلى أنه قد يساعد على النوم عن طريق تقليل هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر) وزيادة الميلاتونين (هرمون النوم).
احصل على طقوس ليلية تبعث على الاسترخاء لتجعل جسمك منغمًا على السرير مثل الاستحمام أو قراءة كتاب أو شرب شاي الأعشاب.
اقرأ أيضاً : اتبعي هذه النصائح ل مقاومة الشيخوخة و الوقاية من الأمراض
لا تأكل وجبة كبيرة قبل النوم ، فهذا سيعطل نوعية نومك إذا كانت معدتك مشغولة بهضم الطعام.
قم بإيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية (الهاتف ، الكمبيوتر ، التلفاز) قبل النوم بساعة واحدة للمساعدة في تقليل التحفيز. لا تفرط في شرب الماء قبل النوم لأنه قد يزعج نومك عند استراحة الحمام في منتصف الليل.
هنالك سر آخر مهم لتحسين نوعية نومك؟
“المفتاح هو معرفة نفسك” إنها تشجع الناس على اكتشاف ما يحفزهم ، ثم إنشاء روتين يعزز الراحة. بالإضافة إلى تقليل وقت استخدام الأجهزة الالكترونية، بالتنفس. “طريقة 4-7-8 للتنفس ببطء مع العد حتى 4 ، حبس أنفاسك للعد 7 ، ثم الزفير مع العد 8” تنفس بعمق ، وتناول الطعام جيدًا ، ونم بعمق.